Hyrox en Gymrace: zo bereid jij je slim voor
- vuren7
- 4 nov 2025
- 2 minuten om te lezen
Of je nu gaat voor je eerste Hyrox of een andere gymrace, het principe is hetzelfde: een stevige mix van lopen en functionele oefeningen onder tijdsdruk. Je krijgt te maken met blokken cardio afgewisseld met stations zoals slee duwen en trekken, ski erg, roeien, farmer carry, zandzak lunges en wall balls. Hieronder lees je hoe je je doelgericht voorbereidt en hoe trainen bij Rebuild daarbij helpt.
De succesformule: kracht x uithoudingsvermogen x techniek
Een goede gymrace vraagt drie dingen tegelijk:
UithoudingsvermogenĀ om te blijven lopen met een vermoeid lijf.
Functionele krachtĀ voor slede werk, carries en lunges.
Techniek en pacingĀ zodat je niet te hard start en nergens onnodige energie lekt.
De trainingsopbouw in drie fasen
Basis bouwen Focus op rustige duurloop, techniek op de verschillende oefeningen en nette herhalingen met middelzware gewichten.
Specifiek maken Korte en middellange intervallen, station combinaties en race simulaties.
Pieken en taperen Iets lagere volume, iets hogere kwaliteit. De laatste week neem je gas terug zodat je fris aan de start staat.
Pacing en race tactiek
Start rustiger dan je denkt.Ā De echte winst pak je in de tweede helft.
Breek grote sets op. Beter kortere sets en minder rust.
Minimaliseer transities.Ā Weet waar je materiaal ligt en loop doelgericht het station in en uit.
Blijf lopen tussen de stations.Ā Al is het langzaam, wandelen kost meer tijd dan je denkt.
Techniek tips per veelvoorkomend station
Slede duwen en trekken: korte krachtige passen, spanning op je core. Houd je handen laag en je heupen stabiel.
Farmer carry: schouders omlaag en naar achter, korte pasjes, kijk vooruit.
Zandzak lunges: borst omhoog, knie boven de enkel, ritme is belangrijker dan grote passen.
Ski erg en roeier: werk vanuit heupen en core, niet alleen vanuit armen. Houd cadans gelijkmatig.
Wall balls: squat diep genoeg, vang de bal met de ellebogen onder de bal en duw meteen weer uit de squat.
Blessurevrije voorbereiding
Mobiliteit heupen en enkelsĀ drie keer per week.
Kracht van hamstrings en bilspierenĀ met hip thrust, romanian deadlift en step ups.
Herstel: slaap, lichte beweging op rustdagen en regelmatig foamrollen.
Voeding en materiaal
In de week ervoor: eet gevarieerd met genoeg koolhydraten en eiwitten, drink water door de dag.
Op de dag zelf: licht ontbijt, een snack met koolhydraten ongeveer een uur voor de start, neem water of sportdrank mee.
Kleding en schoenen: stevige hardloopschoenen met grip, comfortabele sportkleding, optioneel lichte handschoenen voor slede en carries. Check de regels van jouw event voor wat is toegestaan.
Waarom Rebuild een ideale voorbereiding is
Gerichte workoutsĀ met de exacte mix van kracht en cardio die je in een gymrace nodig hebt.
Coaching op techniek en pacingĀ zodat je zuiniger beweegt en sneller herstelt tussen stations.
Race simulatiesĀ die je mentaal en fysiek voorbereiden op de prikkel van de wedstrijddag.
Community en accountabilityĀ waardoor je consistent komt opdagen en progressie boekt.
Klaar voor jouw startnummer
Wil je gericht toewerken naar een Hyrox of gymrace en zeker weten dat je goed voorbereid aan de start staat? Sluit aan bij een training bij Rebuild.
